퀘르세틴 효능 효과 부작용 비염 여드름 영양제 권장량

퀘르세틴이란?

퀘르세틴은 강력한 항산화 및 항염 작용을 하는 식물의 색소로 식물성 화합물인 플라보노이드계의 한 종류를 말합니다.

주로 붉은 계열의 과일과 야채에 많이 들어있으며 특히 양파 껍질에 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다.

1. 항산화 효과

퀘르시틴은 항산화제인 플라보노이드계 물질인 만큼 강력한 항산화 효능을 가지고 있어 질병과 노화의 원인이 되는 체내의 축적된 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다.

2. 항염 효과

퀘르시틴은 염증 경로를 차단하거나 염증의 기능을 조절하여 억제하는데 도움을 줍니다. 특히 세포의 면역과 염증에 강한 효력을 나타냅니다.

따라서, 비염, 동맥경화, 콜레스테롤 수치, 당뇨병, 여드름과 같은 피부질환, 관절염과 같은 각종 염증의 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

실제로 실제로 류머티즘 관절염이 있는 환자들을 대상으로 8주간 진행된 연구에서 퀘르세틴을 복용한 환자들의 통증이 감소했다는 결과가 있습니다.

3. 혈압 및 심혈관 건강 개선

퀘르세틴은 혈관 내부에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 혈행을 원활하게 해 주는 것을 돕습니다. 이는 동맥경화증의 위험을 감소시키며 혈관 내의 염증 수치를 낮춰주고 혈관의 탄력을 복원해 주어 전반적인 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

4. 알레르기 증상완화

퀘르세틴은 천연 항히스타민제로 불릴 만큼 알레르기에 강하여 천식 및 기관지염의 증상 완화, 알레르기로 인한 비염, 결막염, 두드러기, 가려움증 등을 완화합니다.

5. 피부건강

퀘르세틴과 같은 플라보노이드계의 식물성 물질은 염증성 사이토카인의 방출을 막아주는데, 이는 여드름과 같은 피부염과 관련된 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

복용자의 건강상태와 환경에 따라 부작용이 나타날 수 있게 되는데 두통, 구토, 신장 손상의 증상이 나타날 수 있으며, 일부 항생제와 함께 복용할 경우 효과가 떨어지는 경우가 있으니 평소에 복용하는 약이 있다면 반드시 전문가와 상의하여야 합니다.

퀘르세틴의 부작용은 고용량 섭취 시 나타나게 되므로 반드시 권장량에 맞는 양을 섭취해야 하며, 매우 드문 경우이긴 하지만 발진, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 나타나는 경우도 있으니 주의하여야 합니다.

특히, 임산부와 수유부의 경우 안전성에 대한 충분한 연구가 이루어지지 않았기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

일반적인 퀘르세틴의 하루 권장량은 500~1000mg으로 섭취 전에 전문의와 상담 후 복용량을 정하는 것이 좋으며, 지용성 성분이므로 지방이 함유된 식단과 함께 섭취하면 흡수에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 되도록이면 사과, 베리류 양파, 녹차 등의 음식에 함유되어 있는 성분이기 때문에 자연적으로 섭취하는 것이 가장 안전한 방법이라고 할 수 있겠습니다.